Tôi nhớ lần đầu tiên tôi thực sự nhận ra điều này – khoảnh khắc tôi nhìn vào đôi mắt giận dữ của con và bất ngờ như nhìn thấy chính mình khi còn nhỏ. Cảm giác của sự tức giận, bất lực, và xa cách mà tôi từng trải qua với cha mẹ giờ đây lại hiện hữu trước mặt tôi, qua chính hành vi của đứa con mà tôi yêu thương nhất.

Tôi đã tự hỏi: Tại sao con lại như thế? Tại sao chúng ta không thể hiểu nhau? Và rồi tôi nhận ra, có lẽ những phản ứng đó không phải hoàn toàn là lỗi của con. Có lẽ, chính tôi cũng đang phản chiếu lại cách mình đã được nuôi dưỡng, cách mà tôi chưa bao giờ thực sự đối diện với những cảm xúc từ thời thơ ấu.

Khi vô tình lướt qua thông tin về workshop “Thuyết Gắn Bó và Chánh Niệm trong Quan Hệ Cha Mẹ - Con Cái”, một phần trong tôi thôi thúc phải tìm hiểu thêm. Tôi quyết định đăng ký – một phần vì muốn thay đổi cách mình nuôi dạy con, và phần khác là để tìm hiểu sâu hơn về chính mình.

​Trong những giờ phút đầu tiên, khi chúng tôi thực hành bài kiểm tra về phong cách gắn bó, tôi nhận ra rằng mình thuộc kiểu gắn bó lo âu – sự bất an từ thời thơ ấu đã ảnh hưởng đến mọi mối quan hệ thân mật của tôi, không chỉ với con mà còn với những người thân xung quanh. Qua sự chia sẻ trong nhóm và lắng nghe câu chuyện của những bậc cha mẹ khác, tôi nhận ra mình không cô đơn trong cuộc hành trình này.

Một trong những khoảnh khắc đáng nhớ nhất là khi chúng tôi thực hành 15 phút thiền lắng đọng nội tâm. Giữa sự tĩnh lặng, tôi lần đầu tiên cảm nhận rõ ràng cảm xúc của mình trước khi phản ứng. Sự giận dữ dần nhường chỗ cho sự tò mò, và thay vì vội vàng trách mắng, tôi bắt đầu học cách lắng nghe con mình thực sự – không chỉ bằng đôi tai, mà bằng cả trái tim.

Cuộc sống của tôi thay đổi từ đó.
Tôi không chỉ thấy mình trở nên bình tĩnh hơn trong những khoảnh khắc căng thẳng, mà còn tạo dựng được một môi trường an toàn và thấu hiểu hơn cho con. Cảm giác rằng con đã dần mở lòng hơn, không còn là những phản kháng và hiểu lầm, mà là những cuộc trò chuyện đầy yêu thương.

Tôi kể câu chuyện này vì tôi biết có lẽ bạn cũng từng cảm thấy như tôi đã từng. Nếu bạn cũng nhìn thấy chính mình trong hành vi của con, nếu bạn muốn học cách kết nối và thấu hiểu con hơn, tôi mời bạn tham gia cùng tôi. Workshop này không chỉ thay đổi cách chúng ta làm cha mẹ, mà còn thay đổi cách chúng ta nhìn nhận và chữa lành những vết thương từ quá khứ.

​         Kiểm soát cảm xúc là khả năng điều chỉnh – tức là, thay đổi và chuyển hóa các trải nghiệm cảm xúc của một người. Sự điều tiết cảm xúc khác với việc kiềm chế hay cất giấu cảm xúc cá nhân, và cũng khác với việc giải tỏa cảm xúc khi một người thể hiện hoặc bộc lộ mạnh mẽ các cảm xúc của họ.

         Những cách đánh giá (có ý thức) kém hiệu quả về một tình cảnh áp lực hoặc nhiều thách thức bao gồm tự trách cứ, dằn vặt (tái hiện những ký ức và cảm xúc khó chịu), bi kịch hóa vấn đề (nghĩ về hoàn cảnh theo kiểu nó tồi tệ hơn trong thực tế) và đổ lỗi cho người khác.

         Những cách đánh giá (có ý thức) về cảm xúc cá nhân có tính hiệu quả hơn bao gồm chấp nhận, tái tập trung tới các mặt tích cực (hướng sự tập trung của một người tới những thứ khác không liên quan hoặc dễ chịu), đánh giá tích cực (nhìn thấy những mặt tích cực từ tình huống khó khăn) và thay đổi góc nhìn.

         Dưới đây là bảng hỏi đánh giá khả năng điều tiết cảm xúc của bạn thông qua một chuỗi những tiến trình nhận thức, chẳng hạn như tái đánh giá tích cực (suy ngẫm lại một cách tích cực hơn về sự kiện tạo nên cảm xúc), chấp nhận, dằn vặt và tự trách mình. Hãy cho biết bạn suy nghĩ thường xuyên tới mức nào khi trải qua các sự kiện căng thẳng trong đời hoặc có tính đe dọa mạnh mẽ  theo những cách dưới đây nhé.

(Tú Anh)
---------
Liên hệ Thiền Trị Liệu
Youtube: https://www.youtube.com/@Thien-Therapy
Email: [email protected]
Hotline: +84705199649 (Zalo,Whatsapp)