THIỀN TRỊ LIỆU | Tâm lý trị liệu trên nền tảng Thiền Phật giáo
Kiểm soát cảm xúc là khả năng điều chỉnh – tức là, thay đổi và chuyển hóa các trải nghiệm cảm xúc của một người. Sự điều tiết cảm xúc khác với việc kiềm chế hay cất giấu cảm xúc cá nhân, và cũng khác với việc giải tỏa cảm xúc khi một người thể hiện hoặc bộc lộ mạnh mẽ các cảm xúc của họ. Bảng hỏi này đánh giá khả năng điều tiết cảm xúc của bạn thông qua một chuỗi những tiến trình nhận thức, chẳng hạn như tái đánh giá tích cực (suy ngẫm lại một cách tích cực hơn về sự kiện tạo nên cảm xúc), chấp nhận, dằn vặt và tự trách mình. Hãy cho biết bạn suy nghĩ theo những cách dưới đây thường xuyên tới mức nào khi trải qua các sự kiện căng thẳng trong đời hoặc có tính đe dọa mạnh mẽ.
Những cách đánh giá (có ý thức) kém hiệu quả về một tình cảnh áp lực hoặc nhiều thách thức bao gồm tự trách cứ, dằn vặt (tái hiện những ký ức và cảm xúc khó chịu), bi kịch hóa vấn đề (nghĩ về hoàn cảnh theo kiểu nó tồi tệ hơn trong thực tế) và đổ lỗi cho người khác.
Những cách đánh giá (có ý thức) về cảm xúc cá nhân có tính hiệu quả hơn bao gồm chấp nhận, tái tập trung tới các mặt tích cực (hướng sự tập trung của một người tới những thứ khác không liên quan hoặc dễ chịu), đánh giá tích cực (nhìn thấy những mặt tích cực từ tình huống khó khăn) và thay đổi góc nhìn.
Những cách đánh giá (có ý thức) về cảm xúc cá nhân có tính hiệu quả hơn bao gồm chấp nhận, tái tập trung tới các mặt tích cực (hướng sự tập trung của một người tới những thứ khác không liên quan hoặc dễ chịu), đánh giá tích cực (nhìn thấy những mặt tích cực từ tình huống khó khăn) và thay đổi góc nhìn.
Garnefski, N., & Kraaij, V. (2007). The cognitive emotion regulation questionnaire. European Journal of Psychological Assessment, 23(3), 141-149. |
Bảng hỏi Điều tiết nhận thức cảm xúc (CERQ) được chuyển ngữ Tiếng Việt bởi Nhóm dịch giả Thiền & Trị Liệu, giúp học viên Khóa “Thiền & Tâm lý trị liệu” có cơ sở tự đánh giá, so sánh, và lưu trữ kết quả thiền tập của cá nhân theo thời gian. Bảng hỏi có thể được sử dụng cho mục đích tham chiếu CERQ và MAAS – phiên bản tiếng Việt áp dụng cho nhóm đối tượng người Việt, ví dụ đối với một luận án nghiên cứu sau ĐH. Mọi thắc mắc khác về các nền tảng thiết lập Chánh niệm vui lòng gởi email tới [email protected].
|
|
| ||||||
